普段の生活習慣でー2kg！！3日坊主にオススメ！！

こんにちは、ゆうです！！

今回の

ブログを読むことによって

楽にやせることができます！

これを知らないと損ですよ！

それは、

寝るだけダイエット！！

やり方は

寝る！！

それだけです！

ただ

気をつけるべきことが

7つあります！

1つ目は

夜中の3時までに眠る！

成長ホルモンが

分泌されるのが

深い眠りについた時

深い眠りにつくタイミングは

眠りについてからの3時間

夜中の3時前後

遅くとも

夜中の3時までに寝れば

成長ホルモンの痩せ効果を

得れます！

2つ目は

睡眠時間は

7時間で！！

睡眠時間が短くなると

食欲を抑えるレプチンの

分泌が減ってしまうためです！

3つ目は

タンパク質を摂取する！

成長ホルモンの材料に

必要な栄養素なので

動物性たんぱく質

植物性たんぱく質を

バランスよく摂取するのが

大事です！

4つ目は

寝る前に激しい運動をしない！

激しい運動をしてしまうと

交感神経が刺激され

眠気が覚めてしまいます！

寝る前はストレッチなどが

効果的です！

5つ目は

就寝時間1時間前の入浴です！

湯船に浸かることにより、

血行が良くなり

体の熱が報酬されます！

そうすると

体の内部の温度が下がり

眠くなります！

このタイミングで寝ると

深い眠りにつけます！

38度から40度の風呂に

10分ぐらい入るのがおススメです！

6つ目は

深い眠りに

つける環境づくりです！

まず朝日を浴びれるようにする！

これは眠りのリズムを整えるためです！

次に寝室の空気をキレイにする！

空気が汚れていると

深い眠りにつけないので

空気清浄機でキレイにしましょう！

ブルーライトに気をつける！

寝る前にブルーライトを浴びると

眠気が覚めてしまうので

なるべく見ないようにしましょう！

寝具は清潔に保つ

寝具が汚れていると

眠りが浅くなるので

シーツはこまめに洗いましょう！

7つ目は

休日は遅くても10時までに起きる！

休日寝溜めしてしまうと

睡眠のリズムが崩れてしまう！

朝日を浴びて

体内時計がリセットされ

14時間後に眠る体勢が

整うようになってます！

24時に寝るなんであれば

10時に起きるようにしましょう！

毎日する睡眠

少し意識を変えるだけで

太らない体作りができます！

今すぐはじめてみましょう！！