超一流モデルも実践！！リラックスしながら1ヶ月で体重➖5kg！！
こんにちは、ゆうです！
今回は
お風呂でのダイエット法についてです！
これを行うことによって
代謝があがる！
むくみ解消！
食欲が抑えられます！
これをやらないと
ダイエットしても
暴飲暴飲してしまったら
リバウンドしかねません！
そのやり方は、
半身浴です！！
一度は耳にしたことが
あることだと思います！
まず半身浴をする前に
コップ1杯の常温の水を飲む！
これで汗をかきやすくなります！
次に浴室を温めておく！
25度前後がいいです！
浴室に暖房がなければ
湯船を空けておけば大丈夫です！
お湯の温度は
38度から40度が適してます！
お湯の量はみぞおちまで！！
入る前は掛け湯をする！
入浴時間は20から30分です！
上半身にタオルを掛ける！
上半身の冷え予防です！
入浴中水分補給をする！
このやり方を守って
安全に半身浴しましょう！
私は、これで2ヶ月で7kg痩せました！
毎日お風呂入ってますよね？？
いつものお風呂を
少し変えるだけで
ダイエットできる！！
すぐ効果が出ること間違いなしです！！
今すぐこの記事をスクショしてください！！
ズボラな私が毎日の「アレ」を変えるだけで引き締まりボディが手に入った！！
こんにちは、ゆうです！
今回は運動でダイエット法についてです！
これを行うことにより
運動不足解消、
ストレス発散し
ダイエットできます！
これをやらないと
なかなか脂肪燃焼せず
体重が落ちません！！
ではどうやるか！
ウォーキング！！
これです！！
運動が苦手な私も
意識すればできたことです！
通勤の際
一駅分歩く！
買い物の際
歩く！
これだけでいいです！！
体に負担を掛けることなく
健康的にダイエットできる！
そして気がつかないうちに
体力がつくので
疲れにくくなります！
ウォーキングは
有酸素運動なので
脂肪燃焼に効果があります！
では
ウォーキングの効果的な方法を
紹介します！
1.背筋を伸ばし胸を張り
視界はやや前方を見ましょう
2.着地はカカトから行い
踏み出す際は親指に力を入れて
地面をけります！
3.そして歩くスピードは
早歩きです！！
歩く時間は20前後が効果的です！
特に良いのが
朝日を浴びながらウォーキング！
これで脂肪燃焼効果が上がります！！
少しの意識で
痩せることが可能です！
ウォーキング！！
毎日少しはしてますよね？？
意識を変えるだけです！
すぐできます！！
朝日を浴びながらウォーキング！！
今すぐメモしてください！
見た目を変える！画期的ストレッチ法！
こんにちは、ゆうです！
今日は足痩せダイエット法についてです！
これをすることにより
見た目もスリムになり
理想の自分なります！
これをしないと
体重は減ってるけれど
見た目が以前の自分と変わりません！
そもそも
足が太くなる原因は
冷え
筋力不足
です！
冷えにより
代謝の低下が起き
老廃物が溜まり
水分代謝が低下します！
ダイエットする上で
一番の悩みになるのが
足が痩せないことだと思います！
では実際にどうやれば？？
階段のような
段になっているところに
立ち
段の端に
土踏まずが来るようにし
脚をまっすぐにして
立ちます！
そしてつま先立ちを
20秒
10秒休憩
これを3セット行います！
次に
つま先を揃えて
つま先だけ開きます！
その状態で
つま先立ち20秒
休憩10秒
これを3セット行います！
これで
ふくらはぎが細くなります！！
大事なのが毎日続けること！！
私は風呂上がりに
習慣として行ってました！
習慣にしてしまえば、
自然に痩せるようになります！
今すぐ取り入れてみましょう！！
めんどくさいから食べて痩せよう！！
こんにちは、ゆうです！
今回は
バナナダイエットについてです！！
一度は聞いたことあるダイエット法だと
思います！
今回は詳しくお伝えします！
食べて痩せる！
最高じゃないですか？？
まずはバナナが
ダイエットに適してる理由は
栄養価が高く低カロリー
食欲を抑える効果がある
便秘を予防、解消できる
むくみを解消し代謝量が増える
バナナは1本約80kcal
その上たんぱく質、炭水化物
ビタミンB群、葉酸、ミネラルを
含んでます！！
ヒスタミンを増やしてくれる
ヒスチジンが含まれてます！
ヒスタミンが増えることにより
食欲抑制、脂肪燃焼効果があります！
またバナナには
食物繊維も含まれています！
水溶性、不溶性の食物繊維が
バランスよく含まれてます！
バナナにカリウムが含まれていて
体内の塩分を汗、尿と一緒に
体外に出してくれます！
これがバナナの優れている点です！
次に
朝バナナダイエットを紹介します。
朝食の代わりに
バナナを食べて
コップ1杯の常温水を飲む！！
これだけです！
注意すべき点は水の代わりに
コーヒー、牛乳はNGです！
バナナは何本食べてもいいです！！
簡単にできるので
ぜひ試してみましょう！
それではまた^ - ^
これで長生き？？ダイエット関係なくない？？笑
こんにちは、ゆうです！
今回は
味噌汁についてです！
ダイエットに関係なくないと
思われますが、
ちゃんとダイエットに繋げますので
ご心配なく！
これを読むことによって
健康かつ自然に
痩せれます！
味噌汁は
普段何気なく飲んでますが
健康効果、ダイエット効果が
半端ないです！
味噌には
脂肪燃焼効果があります！
しわ、しみ、ガンの原因となる
活性酸素を除去してくれます！
１日1回味噌汁を目安に飲みましょう！
それでは
味噌玉のレシピ
紹介します！
白味噌80グラム
赤味噌80グラム
おろし玉ねぎ150グラム
リンゴ酢大さじ一杯
この材料を用意してください！！
作り方は、
1.玉ねぎをすりおろし、材料を全て
泡立て器でかき混ぜる！
2.少し深めの製氷機に材料を均等に分ける
3.冷凍保存する
2週間は持ちます！！
飲むときは食前がオススメ！！
血糖値が下がります！！
簡単じゃないですか？？
健康かつ痩せる！
最高ですよね！
ぜひ試してみましょう！！
意外と疎かにしがち！！ダイエットで大事なこと！
こんにちは、ゆうです！
今回は栄養についてです！
これを知ると
ダイエットの悩みが
解決されます！
これを知らないと
ダイエットの努力が
無駄になります！
ダイエットに重要なのは代謝です！
代謝が下がると太ります！
ダイエットでありがちなのが
体重を意識するあまり
食事制限し
栄養不足になる
そうすることにより
ビタミン、ミネラルが
不足します！
鉄分が不足すると
疲れやすい
冷えやすい
眠りが浅い
ビタミンB群が不足すると
慢性疲労
脂肪が溜まる
便秘等の不調なります！
ミネラルが不足になると
骨がもろくなったり
味覚障害に
なります！
ダイエットは
健康ありきで
行うものなので
足りない栄養素は
食事
サプリメントで補って
健康的に痩せましょう！！
一緒に頑張っていきましょう！！
普段の生活習慣でー2kg！！3日坊主にオススメ！！
こんにちは、ゆうです！！
今回の
ブログを読むことによって
楽にやせることができます！
これを知らないと損ですよ！
それは、
寝るだけダイエット！！
やり方は
寝る！！
それだけです！
ただ
気をつけるべきことが
7つあります！
1つ目は
夜中の3時までに眠る！
成長ホルモンが
分泌されるのが
深い眠りについた時
深い眠りにつくタイミングは
眠りについてからの3時間
夜中の3時前後
遅くとも
夜中の3時までに寝れば
成長ホルモンの痩せ効果を
得れます！
2つ目は
睡眠時間は
7時間で！！
睡眠時間が短くなると
食欲を抑えるレプチンの
分泌が減ってしまうためです！
3つ目は
タンパク質を摂取する！
成長ホルモンの材料に
必要な栄養素なので
動物性たんぱく質
植物性たんぱく質を
バランスよく摂取するのが
大事です！
4つ目は
寝る前に激しい運動をしない！
激しい運動をしてしまうと
交感神経が刺激され
眠気が覚めてしまいます！
寝る前はストレッチなどが
効果的です！
5つ目は
就寝時間1時間前の入浴です！
湯船に浸かることにより、
血行が良くなり
体の熱が報酬されます！
そうすると
体の内部の温度が下がり
眠くなります！
このタイミングで寝ると
深い眠りにつけます！
38度から40度の風呂に
10分ぐらい入るのがおススメです！
6つ目は
深い眠りに
つける環境づくりです！
まず朝日を浴びれるようにする！
これは眠りのリズムを整えるためです！
次に寝室の空気をキレイにする！
空気が汚れていると
深い眠りにつけないので
空気清浄機でキレイにしましょう！
ブルーライトに気をつける！
寝る前にブルーライトを浴びると
眠気が覚めてしまうので
なるべく見ないようにしましょう！
寝具は清潔に保つ
寝具が汚れていると
眠りが浅くなるので
シーツはこまめに洗いましょう！
7つ目は
休日は遅くても10時までに起きる！
休日寝溜めしてしまうと
睡眠のリズムが崩れてしまう！
朝日を浴びて
体内時計がリセットされ
14時間後に眠る体勢が
整うようになってます！
24時に寝るなんであれば
10時に起きるようにしましょう！
毎日する睡眠
少し意識を変えるだけで
太らない体作りができます！
今すぐはじめてみましょう！！
